บทความ
Zumpano บอกว่าควรทานธัญพืชไม่ขัดสี 3 ถึง 6 ส่วนใน 24 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงอาหาร เช่น แป้งขาว สปาเก็ตตี้ขาว และข้าวขาว อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะกินอะไร (และกินเท่าไร) ให้พอดี ตอนนี้ Zumpano ขอเสนอเคล็ดลับในการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรต่อหัวใจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปจากอาหารประจำวันของคุณโดยสิ้นเชิง ดังนั้นอย่าทำอะไรห่วยๆ ในบางครั้งด้วยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารที่แข็งแกร่งที่สุด (และคุณสามารถสร้างพลังได้) จะทำให้คุณสนใจในสิ่งที่คุณสามารถและควรบริโภคแทน
- ตัวอย่างเช่น การเลิกใช้น้ำมันทรานส์จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีน (LDL) ที่เกิดขึ้นได้
- คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มการกินผิดปกติหรือมีปัญหาเรื่องอาหาร
- อย่างไรก็ตาม พวกมันอาจได้รับสารดังกล่าวประมาณ 15% จากเนื้อหมูที่ผ่าอัตโนมัติและสัตว์ปีกในรูปแบบเครื่องปรุง เช่น เครื่องปรุงเนื้อสัตว์
ไม่ว่าคุณจะกินอาหารต่ำกว่าค่าเฉลี่ยมาหลายสิบปีหรือคุณเพียงแค่ต้องการควบคุมอาหารของคุณ https://hamerols.shop/ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแบบคาร์ดิโอ 8 ประการ ทำความเข้าใจว่าอาหารจานใดควรกินมากขึ้นและควรจำกัดอาหารอย่างไร ในไม่ช้านี้ คุณก็จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารที่แข็งแรงขึ้นเพื่อเอาใจหัวใจของพวกเขา
มีความเสี่ยงหรือไม่
การรับประทานอาหารที่มีอาหารบรรจุหีบห่อมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าได้ รวมถึงในผู้ที่ออกกำลังกายน้อย (4, 9) อาหารที่ดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพบางอย่างได้ การเลือกรูปแบบที่มีประโยชน์เฉพาะในปัจจุบันอาจช่วยป้องกันไม่ให้ถูกบังคับให้เปลี่ยนแปลงกะทันหันในภายหลัง
ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานแคลอรี่ที่ไม่ดี 2,100 แคลอรี่ภายใน 24 ชั่วโมง 10% ของจำนวนนี้คือการบริโภค 200 แคลอรี่ และไขมัน 200 แคลอรี่จากน้ำตาลที่เติมเข้าไปหมายถึงน้ำตาล 50 กรัมที่ใส่ในอาหารที่คุณกิน อย่าให้เด็ก ๆ กินอาหารและเครื่องดื่มที่มีกลูโคสเพิ่มเข้าไป เช่น เด็กอายุน้อยกว่า 2 ขวบ หากคุณต้องการซุปและอาหารแปรรูปที่สะดวก ให้ซื้อของที่มีเกลือเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีโซเดียมเพิ่ม
เสียเวลาไปกับธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งทอดปริมาณ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีไขมัน 93% ในขณะที่มันฝรั่งทอดปริมาณเท่ากันมีไขมันมากกว่า 3 เท่า (333 แคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) มีอาหารขยะคุณภาพสูงจำนวนมากหลายประเภทและคุณสามารถผสมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ กระบวนการเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดสารอันตรายเหล่านี้ซึ่งจะทำให้มื้ออาหารของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าจะชดเชยรสชาติที่ขาดหายไปและคุณอาจสร้างโครงสร้างจากน้ำหนัก กลูโคส หรืออาหารอื่นๆ ที่เพิ่มเข้ามา ในความเป็นจริง ประสิทธิภาพการกินที่แตกต่างกันในระดับหนึ่งเผยให้เห็นว่าผู้ที่กินตรงเวลามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและตอนนี้มีขนาดรายการ (BMI) สูงกว่าคนที่กินช้า
เมล็ดพืชที่ผ่านการแปรรูปสูงและน้ำมันพืชเป็นอาหารหลักของครอบครัวในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ได้แก่ ถั่วเหลือง เมล็ดฝ้าย ทานตะวัน และน้ำมันคาโนลา น้ำมันเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 แต่มีโอเมก้า 3 ที่เหมาะกับหัวใจต่ำ
นิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษ
ในความเป็นจริง การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการรวมรายการอาหารในอาหารนั้นมีความสำคัญพอๆ กับการลดปริมาณอาหารอื่นๆ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการและคุณอาจปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ อาหารสำเร็จรูปและเครื่องดื่มหลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลฟรีสูงที่สุด เชื่อหรือไม่
เมื่อคุณเหงื่อออกเพราะการปั่นจักรยาน อาจไม่ใช่แก้วเครื่องดื่มของคุณ การปั่นจักรยานบนเขาในสวนสาธารณะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ ความต้องการ เช่น การแสดงและการเลี้ยงลูก ถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต แต่สุขภาพของคุณจะเป็นความกังวลสูงสุดของคุณ การค้นหาสินค้าหรือความสนใจใหม่ๆ ที่คุณชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะความเบื่อ เมื่อผลิตภัณฑ์หรือบริการมีสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยมากมาย โอกาสที่สิ่งนี้จะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป การเพิ่มการยกน้ำหนักในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและร่างกายของคุณก็จะกระชับ การรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหาร ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีเวลาเชื่อมโยงกับสมาชิกในครอบครัวอีกด้วย
การออกกำลังกายระยะยาวที่คุณต้องการ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและคุณสามารถช่วยเหลือได้ นอกเหนือจากคำแนะนำหนึ่งข้อ (ต้องการนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ) เพื่อขอความช่วยเหลือในการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย โปรแกรม Mayo Clinic Diet ใหม่ล่าสุดทำให้การจับคู่อาหารเป็นเรื่องง่ายตั้งแต่การแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ไปจนถึงปริมาณการรับประทานและเมนูอาหารในบรรจุภัณฑ์ แบบฟอร์มใบสมัครไม่จำเป็นต้องให้คุณนับไขมันอย่างถูกต้อง ทางเลือกอื่นคือคุณสามารถกินอาหารจานอร่อยที่จะทำให้คุณอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้ ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
เป้าหมายคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายและน่าพึงพอใจซึ่งสามารถกระตุ้นให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถดูแลได้ด้วยตัวเอง เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะอาหารที่น่ารับประทาน เช่น ของหวานที่เผ็ดร้อนหรือเครื่องดื่มที่อร่อยเลิศ และ (ข่าวดี!) คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เพียงแค่จำกัดการบริโภคของคุณ
ที่สำคัญกว่านั้น การเลือกรับประทานอาหารที่ดียังช่วยแก้ไขปัญหาการสัมผัสกับภาวะหัวใจและความต้องการที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วยซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยลดหรือขจัดตัวเลือกที่คุณจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างในภายหลัง วิธีหนึ่งในการสร้างไขมันที่สมดุลและไฟเบอร์ในอาหารคือการใช้เมล็ดแฟลกซ์บด เมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดสีน้ำตาลสั้น ๆ ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และอาจมีน้ำมันที่เรียกว่ากรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในบางคน
การชั่งน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักจากยาต้านอาการซึมเศร้า
คุณสามารถให้ร่างกายได้เมื่อคุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรด การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยหยุดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งหลายชนิด แม้ว่าการรับประทานมากขึ้นจะดีกว่า แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานวันละ 0 ถึง 9 มื้อ